運動后飲食要注意 不能立刻進食

 運動后不宜立即進食,這想必很多健身愛好者都知道,不宜進食的原因有兩個:一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態,而其它部位則處于一種相對的抑制狀態,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。二是運動時,大量血液分布在運動系統,消化系統的血液減少,功能下降。

       即便停止了運動,血液未能及時重新分配,仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位,胃腸道處于相對缺血狀態。在短時間內仍會保持以上狀況,所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收,勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液,若血液一時不能回到胃腸系統,大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎,甚至意外死亡。

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       一般來說,運動后休息30分鐘~45分鐘后進食較好,同時應注意食物應清淡,營養豐富,不要進食過涼、過硬或過于油膩的食品。運動后立即進食,所以,一定要在足夠的休息時間后,讓血液恢復到平靜狀態時再進食。

        運動后由于出汗導致體內缺水、缺維生素、缺電解質等營養成分,能源消耗也很大,而此時卻是最佳的營養、能源補充時間,因此,可在運動后食用一些容易消化吸收的運動營養食品,如康比特健肌粉二代、乳清蛋白粉、健身飲二代等,一方面補充運動所消耗的各種營養物質,另一方面促進運動的恢復。

 

 

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       即便停止了運動,血液未能及時重新分配,仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位,胃腸道處于相對缺血狀態。在短時間內仍會保持以上狀況,所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收,勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液,若血液一時不能回到胃腸系統,大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎,甚至意外死亡。

 

       一般來說,運動后休息30分鐘~45分鐘后進食較好,同時應注意食物應清淡,營養豐富,不要進食過涼、過硬或過于油膩的食品。運動后立即進食,所以,一定要在足夠的休息時間后,讓血液恢復到平靜狀態時再進食。

        運動后由于出汗導致體內缺水、缺維生素、缺電解質等營養成分,能源消耗也很大,而此時卻是最佳的營養、能源補充時間,因此,可在運動后食用一些容易消化吸收的運動營養食品,如康比特健肌粉二代、乳清蛋白粉、健身飲二代等,一方面補充運動所消耗的各種營養物質,另一方面促進運動的恢復。

 

 

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